[...] z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przed treningiem lekko się zdrzemnąłem, wstałem oczywiście zaspany, ale wleciał szot od SFD i jakoś postawił mnie na nogi, prawie 600mg w porcji robi robotę, chociaż nie [...]
[...] na łapy jest dosyć mocny, no nie spotkałem się nigdy, żeby ktoś miał taki problem, ale jestem praktycznie pewny, że to od siadów, bo już nie raz tak miałem, chociaż nigdy przedtem nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo. Dodatkowo właśnie po wczorajszych siadach odczuwam jeszcze ból w lewym barku... dosłownie cały czas coś nowego się nakłada, [...]
[...] była godzina 20, a ja miałem do zjedzenia jeszcze 3 posiłki, czyli coś koło 400g ww ogólnie michę tego dnia udało się też utrzymać i wszystko prawie idealnie wyszło, przed treningiem byłem u koleżanki, nakupiliśmy mięsa z szynki wieprzowej i wyszły z tego zayebiste burgery, potem trzeba było odczekać z 2h, bo nie mogłem się ruszyć nawet, [...]
[...] mocno poszalałem, sam się dziwie, że tej siły jest co raz więcej, zrobiłem w zasadzie na maksymalną ilość repów z tą 230tką, bo to pewnie mój ostatni trening ciągów w rampie przed wyjazdem, chyba, ze jeszcze zrobię w przyszły piątek :-) w każdym razie byłem po nich już tak wyebany, ale jednocześnie pozytywnie nakręcony, odpuściłem już sobie [...]
[...] z reguły brak, ale robimy swoje :-) a co do formy no to redu z tego na pewno nie wychodzi, ale przynajmniej mięcha nie palę póki co i bf trzymam na podobnym poziomie jak przed wyjazdem /SFD/2017/8/13/2387a9601d8c45dc86f66f3b67302206.jpg /SFD/2017/8/13/9fd0d07dac9f4e2b87e74d8cbc7e0d61.jpg /SFD/2017/8/13/a0b5323c16b14681a6528ee17783dd88.jpg [...]
[...] rana się czuję fatalnie, cały obolały jakiś, bez chęci na cokolwiek, nawet jak buty zakładałem to się zmęczyłem %-) Zastanawiam się czy to nie kwestia towaru, bo wczoraj przed snem poleciał pierwszy szot nowych środków i dzisiaj wkradł się w miejscu inj stan zapalny, chyba, że to tylko taki zbieg okoliczności. W każdym razie dzisiaj [...]
[...] ok tak robiąc go i w sobotę i w niedzielę o tej porze już tak wesoło by nie było, więc wolę po prostu polecieć nieco inaczej i dać jutro DT, w sobotę odpocząć, a w niedzielę przed pracą dać pusha :-) Dodam jeszcze, że dochodzi tutaj jeszcze kwestia cardio na czczo, więc robiąc trening w tych godzinach pobudka wypada minimum o 5, co jest [...]
[...] 12x12kg / 8x16kg / 15x10kg 12x14kg / 8x18kg / 15x12kg +30min cardio na czczo ok, najpierw dam wypiskę z wczorajszego treningu, a za chwilę dzisiejsze nogi, które zrobiłem przed pracą, bo dzisiaj w sklepie niestety siedzę od 10 do 22 :-( ciężary jak widać dołożone, w wyciskaniu na pewno większy zapas niż te 2-3tyg temu ze stówą, także dalej [...]
[...] treningu - poszło dobrze, siłowo i w wyciskaniu na skosie i na hammerze i na barki dorzucone, odczuwałem lekki dyskomfort barku, ale w zasadzie tylko podczas rozgrzewki i przed serią docelową na skosie, natomiast przy najcięższej serii było ok, podczas wyciskania na barki również bez problemu, jedynie unoszenie bokiem powodowało lekki ból stąd [...]
[...] i tak bez szału, na śniadanie miałem już przygotowany wcześniej serek wiejski z wpc i masłem orzechowym, bo dzisiaj i tak wypadał mi DNT, ale zjadłem może 1/3 tego, potem przed pracą kupiłem sobie te słone paluszki, cole i bułkę z szynką i to o dziwo weszło nawet ze smakiem mam nadzieję, że będzie już teraz lepiej, ale póki co nie mam [...]
[...] się dobijają trenigami, a potem wychodzą lekkie lub mocne powikłania. Dobrze, że robisz DNT, a na wagę nie patrz. 3 kg to idzie lekko zostawić w klopie %-) 1,5 miesiąca przed Sopotem dorwała mnie najpierw angina, a potem jelitówka. 5 kg ze mnie spadło w 1,5 dnia, ale wróciło po 4 dniach ;-D A na dobicie byłem podłamany bo musiałem kota uśpić [...]
[...] się dobijają trenigami, a potem wychodzą lekkie lub mocne powikłania. Dobrze, że robisz DNT, a na wagę nie patrz. 3 kg to idzie lekko zostawić w klopie %-) 1,5 miesiąca przed Sopotem dorwała mnie najpierw angina, a potem jelitówka. 5 kg ze mnie spadło w 1,5 dnia, ale wróciło po 4 dniach ;-D A na dobicie byłem podłamany bo musiałem kota uśpić [...]
[...] i szło odczuć, że te plecy po ostatnim treningu jeszcze dobrze nie doszły do siebie, ale wygodniej mi było zrobić go wczoraj niż dzisiaj zrywać się o 5 rano, żeby ogarnąć to przed pracą po powrocie na chacie zjadłem drugi potr, położyłem się "na chwilę", bo czułem jakby mi po plecach dosłownie słoń przebiegł :-D jak siedziałem to momentalnie mi [...]
[...] itd z wyciskania hantli zrezygnowałem, bo nie było szans, żebym je oparł o udo i zarzucił, ogólnie wkurvvwiony od samego rana byłem przez to. Dzisiaj już jest nieco lepiej, przed pracą pojechałem na siłkę i zrobiłem 40min cardio na bieżni, bo jednak dużo mnie angażuję wtedy tą czwórkę niż na rowerku i nawet dobrze weszło. Ogólnie jutro [...]
[...] z 10minut nad kiblem :-D udało się wygrać i tym razem nic się nie ulało, tydzień wcześniej niestety tak kolorowo nie było %-) nie mniej jest to dosyć uciążliwe, posiłek przedtreningowy leci minimum 1,5h przed, wczoraj specjalnie wrzuciłem jeszcze do niego enzymy, żeby nic nie zalegało, chociaż i tak nigdy nie czuję na brzuchu ciężkości. W [...]
[...] zawsze musi być taka: 1. eliminacja - czynników drażniących na uszkodzona sluzówkę (często gluten laktoza), dieta lekko strawna 2. regeneracja - preparaty izolujac sluzówke przed rozkąłdanym jedzneie, toksynami bakteri i własnymi enzymami 3. odbudowa flowy bakteryjmej (nie można jej odbudowywac na pcożatku, bo okaże się że, t dobre bakterie przy [...]
[...] jadę do siebie na parę dni, wypiski chyba na ten czas odpuszczę, albo będę dawał jakieś bez większego rozpisywania się, przyda mi się off od wszystkiego zaczynając od pracy po tą codzienną rutynę tutaj, wracam w środę wieczorem i od czwartku pewnie podbijemy kcal, żeby wpadło jeszcze coś przed redukcją... i nie mam tu na myśli smalcu :-D
[...] w dół, pas tak samo. Ale bardziej mi zależało właśnie na tym żeby przez te kilkanaście tygodni, podczas których ograniczam podaż ww. odbudować WI, bo wierz mi lub nie, ale przed keto jadłem sporo węgli w Dt i Dnt, kręciłem cardio, w miarę ciężkie i regularne treningi, a jakoś wszystko stało w miejscu, a przede wszystkim apetyt. Na kolejny [...]
Dlatego ja zakładam zawsze słuchawki na uszy i nie ma gadania do mnie w trakcie. Ostatnio myślałem, że typowi przypyerdole. Podchodzę pod 180 kg na siad, mam już na sobie skupiam się, a idiota czy to mój telefon i picie i gada. Potem znowu skupiam się przed 190 kg i gada. Powiedziałem, że jak ryja nie zamknie to go zaraz połamię %-)
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
